Krevní oběh má velký vliv na imunitní systém, protože krevní řečiště přenáší klíčové buňky, které pomáhají bojovat proti infekcím. Zajišťuje také nepřetržitou distribuci kyslíku do celého těla a podporuje správné fungování všech důležitých orgánů. Špatný krevní oběh může vyvolat příznaky, jako je nedostatek energie, vypadávání vlasů, pomalé hojení a u mužů poruchy erekce. Jak tedy vylepšit průtok krve?
Kompresní ponožky
Nejen kvůli křečovým žilám. Kompresní ponožky vyvíjejí tlak na lýtka a dolní končetiny a podporují tok krve směrem nahoru. Pomáhají tak cévám rozvádět krev po těle a do srdce. Kompresní ponožky mohou snížit otoky; jsou vhodné pro těhotné ženy, diabetiky a ty, kteří často stojí celý den na nohou.
Kardio cvičení
Pravidelné kardio cvičení, jako je např. joging, zlepšuje funkci oběhového systému a podporuje průtok krve. Je to tím, že kardiovaskulární cvičení zvyšuje schopnost těla přijímat a využívat kyslík. Ten zvyšuje schopnost cév rozšiřovat se, čímž se zlepšuje jejich účinnost, a zároveň podporuje svaly, aby snadno přijímaly krev.
Jóga
Cvičení s nízkou zátěží, jako je jóga, může zvýšit vaši flexibilitu, zdraví srdce a rovnováhu. Většina jógových aktivit zahrnuje ohýbání, protahování a sezení. Tyto pohyby můžete vyzkoušet i doma, abyste stlačili a rozproudili žíly a podpořili tak krevní oběh. Jednou z běžných jógových pozic pro začátečníky je pozice psa hlavou dolů. Tato asána zlepšuje průtok krve tím, že umisťuje srdce a boky nad hlavu, což umožňuje gravitaci podpořit průtok krve do dané oblasti.
Čaj
Čaj obsahuje antioxidanty, které posilují kardiovaskulární zdraví a krevní oběh. Dle studií je černý čaj dobrý pro krevní oběh a zelený čaj je spojován s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Uzemnění
Přímé spojení se zemí má některé zdravotní účinky. Studie ukazují, že uzemnění je účinným a přirozeným nástrojem pro zvládání bolesti, nemocí souvisejících se záněty, chronické únavy a nespavosti. Zvětšuje povrch červených krvinek, čímž snižuje viskozitu a shlukování krve. Procházejte se tedy co nejvíce bosí nebo si objednejte zemňovací podložku.
Méně soli
Snížení spotřeby soli je jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o svůj oběhový systém. Vysoké množství soli ve stravě totiž může vést k zadržování tekutin, vysokému krevnímu tlaku a otokům.
Tučné ryby
Mastné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou spojovány s podporou kardiovaskulárního systému a zlepšením krevního oběhu. Mezi příklady tučných ryb, které můžete zařadit do svého jídelníčku, patří losos, tuňák, sardinky a makrela. Vegani nebo vegetariáni si mohou zvolit kapustu, ze které získají malé množství omega-3 mastných kyselin. Případně lze investovat do doplňků stravy bohatých na omega-3 mastné kyseliny.
