Hlavní hormony, které ovlivňují stav štěstí (určitou biochemii mozku) jsou oxytocin, serotonin, endorfiny a dopamin. Jsou vlastně takovým bonusem – odměnou od přírody. Když se vyplavují, pociťuje nával síly, motivace, potěšení a okamžité zlepšení nálady. Více nám je přiblíží Elina Beltyuková, která se v Česku zabývá především tématem zdraví a krásy. Ale jinak, než byste si mysleli.
Jak hormony štěstí vznikají a za co jsou v našem těle zodpovědné?
Oxytocin je možná nejdůležitější hormon, kterému se také říká hormon lásky. Pomáhá nám cítit připoutanost, sounáležitost (což je antagonista strachu a úzkosti (kortizol)). Serotonin je takové vnitřní antidepresivum, je zodpovědný za víru v sebe, seberealizaci (ve společnosti), uznání a ocenění (vděčnost). Endorfinům je říká přírodní droga, protože mají analgetický účinek a jejich hlavní funkcí je anestézie. Primární funkcí dopaminu je vyvolání vzrušení v očekávání odměny. Právě tento hormon je látkou, která stimuluje zvířata k hledání a získávání potravy.
Existují také lidé, kterým se některý z hormonů netvoří nebo jsou spíše zablokované?
To, co vydáváme, je to, co dostáváme – co vyzařujeme, to přitahujeme. Syntéza hormonů štěstí se neděje bezdůvodně. Jejich vývoj je odměnou přírody za úspěšné přežití. Ale, obklopili jsme se pohodlím, nemusíme bojovat o fyzické přežití, takže za co tedy dostávat odměnu v podobě těchto „blažených koktejlů“? Účelem našeho mozku je pomáhat nám přežít, nikoli dělat nás šťastnými. Když jsou tedy naše základní potřeby splněny, mozek nadále vyhledavá hrozby zvenčí. Přitom skutečná hrozba je uvnitř, protože neuronová spojení v mozku byla vytvořena pod vlivem zkušeného zážitku. Proto se těšíme na potěšení z toho, co jsme si dříve užívali a bojíme se věcí, které nám v minulosti ublížily. Ale to nemá nic společného s realitou. Mozek promítá staré vzory do nové reality a snaží se navždy zápasit se starými problémy a usilovat o známé a stále. Je to jako sledovat pořád stejný film.
U civilizovaných lidí je mozková kůra nejaktivnější (tato část je zodpovědná za řeč, logické a abstraktní myšlení, inteligenci), ale neprodukuje hormony štěstí. Za jejich syntézu je odpovědný limbický systém vycházející z našich zvířecích pudů – z naší přirozenosti. Není třeba se ho snažit opustit/ překonat, protože tím bychom sami sebe okrádali o životní sílu. Naopak se jej můžeme učit ovládat a správně jej nasměrovat.
Jsou nějaké způsoby, jak hormony „štěstí“ sami dokážeme nějak odblokovat nebo k tomu potřebujeme spíše nějakou dlouhodobou terapii či odblokovací techniky?
Hlavní technikou a terapií je láskyplné sebepozorování, postupně si člověk může začít všímat destruktivního vzorce myšlení a chování a nahradit jej novými – produktivními. Je to jako začít být sám sobě rodičem, opatrně a trpělivě, láskyplně (oxytocin) rekvalifikovat a chválit sám sebe (serotonin), vést sám sebe k překročení omezení (endorfiny) a cítit se inspirován sám sebou (dopamin).
Jak tedy tyto hormony štěstí/ radosti vědomě podpořit – dáte nám tipy?
Produkce hormonu oxitocin je stimulována fyzickým kontaktem s milovanou osobou, jakoukoli interakcí, kdy cítíme důvěru a bezpečí. Jakýkoli dotek jako zdroj radosti (může to být i relaxační masáž) je v přímým spojení s obdobím kojeneckého věku a těsného spojení s matkou, kdy vnímáme pocit ochrany a bezpečí. Princip bezpodmínečné lásky.
Jak zvýšit hladinu serotoninu, endorfinu a dopaminu?
Serotonin se vyrábí z aminokyseliny Tryptofan, kterou obsahuje například dýně, sýr, tvaroh, ořechy, vejce, čočka, banány. Vitamíny skupiny B (zejména B6 a B12, hořčík, Omega 3) také přispívají k produkci serotoninu. Uvolnění jednoho hormonu štěstí automaticky ovlivňuje produkci dalších. Meditace a dobrý spánek samozřejmě také velmi dobře pomáhají (nejlépe od desíti večer do páté či šesté hodiny ráno).Endorfiny jsou dobře stimulovány těžkou fyzickou aktivitou, kdy se cítíme tak trochu jako „na pokraji přežití“, proto je například tak populární kulturistika. Nebo naopak něco, co úplně uvolňuje tělo a nervový systém, například teplá koupel, jóga-nidra. Endorfiny se také produkují, když se smějeme tak moc, že pláčeme smíchem (mimo jiné proto, že se stahují břišní svaly). Pocit euforie z endorfinů dává pocit rozpuštění těla, jako by se jednalo o prostředí, jako by neexistoval odpor. Tento stav pomáhá snadno překonávat překážky, jako by tam nebyly. Mimořádným způsobem, jak stimulovat produkci endorfinů je i chilli paprička (můžete dát špetku na špičku jazyka a počkat několik minut). Také hořká horká čokoláda (ideálně dohromady s chilli). Pokud na nás čeká důležité setkání a v těle panuje nervozita/ napětí a není příležitost pít horkou čokoládu, můžete si jednoduše představit tuto chuť a vjem a naplnit si tím celé tělo. Tato vizualizace také pomáhá.
Nejdostupnější možností stimulace dopaminu je lahodné stravování. Když zvíře vidí potravu, dopamin se zapne a vyzve k akci. Jakmile je jídlo získáno, hormon přestane být produkován a motivace zmizí. Můžete tedy buď neustále jíst a chodit do supermarketu, pak cítíte uspokojení z krátkodobých výkyvů dopaminu. Nebo existuje lepší způsob! Stanovte si nějaký (téměř nedosažitelný) cíl a postupujte k němu malými krůčky, ale s vidinou velké odměny, protože cíl je dlouhodobě před námi a úroveň motivace/ dopaminu neustále roste a živí se sama.