Die Blutzirkulation hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem, da der Blutkreislauf wichtige Zellen transportiert, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen. Außerdem sorgt er für die kontinuierliche Verteilung von Sauerstoff im gesamten Körper und unterstützt das reibungslose Funktionieren aller lebenswichtigen Organe. Eine schlechte Durchblutung kann zu Symptomen wie Energiemangel, Haarausfall, langsamer Heilung und - bei Männern - Erektionsstörungen führen. Wie kann man also die Durchblutung verbessern?
Kompressionsstrümpfe
Nicht nur bei Krampfadern. Kompressionsstrümpfe üben Druck auf die Waden und Unterschenkel aus und fördern den Blutfluss nach oben. Dies hilft den Blutgefäßen, das Blut durch den Körper und zum Herzen zu leiten. Kompressionsstrümpfe können Schwellungen reduzieren; sie eignen sich für Schwangere, Diabetiker und Menschen, die den ganzen Tag auf den Beinen sind.
Kardio-Training
Regelmäßiges Ausdauertraining, wie z. B. Joggen, verbessert die Kreislauffunktion und fördert die Durchblutung. Das liegt daran, dass Herz-Kreislauf-Training die Fähigkeit des Körpers erhöht, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Dies erhöht die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu weiten und damit ihre Effizienz zu verbessern, während die Muskeln angeregt werden, das Blut leichter aufzunehmen.
Yoga
Gering belastende Übungen wie Yoga können Ihre Flexibilität, die Gesundheit Ihres Herzens und Ihr Gleichgewicht verbessern. Die meisten Yogaübungen bestehen aus Beugen, Dehnen und Sitzen. Sie können diese Bewegungen auch zu Hause ausprobieren, um Ihre Venen zusammenzudrücken und aufzuwärmen und den Kreislauf anzukurbeln. Eine gängige Yoga-Pose für Anfänger ist der nach unten gerichtete Hund. Diese Asana verbessert die Durchblutung, indem sie das Herz und die Hüften über dem Kopf platziert, so dass die Schwerkraft den Blutfluss in diesem Bereich fördert.
Tee
Tee enthält Antioxidantien, die die kardiovaskuläre Gesundheit und den Kreislauf fördern. Studien zufolge ist schwarzer Tee gut für den Kreislauf und grüner Tee wird mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Erdung
Eine direkte Verbindung zur Erde hat einige gesundheitliche Auswirkungen. Studien zeigen, dass Erdung ein wirksames und natürliches Mittel zur Behandlung von Schmerzen, entzündungsbedingten Krankheiten, chronischer Müdigkeit und Schlaflosigkeit ist. Sie vergrößert die Oberfläche der roten Blutkörperchen und verringert so die Viskosität und Verklumpung des Blutes. Gehen Sie also so oft wie möglich barfuß oder bestellen Sie ein Erdungspad.
Weniger Salz
Die Reduzierung des Salzkonsums ist eine der besten Methoden, um Ihr Kreislaufsystem zu schützen. Ein hoher Salzgehalt in der Ernährung kann zu Wassereinlagerungen, hohem Blutdruck und Schwellungen führen.
Fetter Fisch
Fetter Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die mit der Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und der Verbesserung der Blutzirkulation in Verbindung gebracht werden. Beispiele für fetten Fisch, den Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele. Veganer oder Vegetarier können sich für Grünkohl entscheiden, der ihnen kleine Mengen an Omega-3-Fettsäuren liefert. Alternativ können sie in Nahrungsergänzungsmittel investieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
