Die wichtigsten Hormone, die den Glückszustand beeinflussen (bestimmte Biochemie im Gehirn), sind Oxytocin, Serotonin, Endorphine und Dopamin. Sie sind eigentlich ein Bonus - eine Belohnung der Natur. Wenn sie ausgeschüttet werden, verspüren wir einen Energieschub, Motivation, Freude und eine sofortige Verbesserung der Stimmung. Elina Beltyuková, die sich in der Tschechischen Republik hauptsächlich mit Gesundheit und Schönheit beschäftigt, wird uns mehr darüber erzählen. Aber auf eine andere Art und Weise, als Sie vielleicht denken.
Wie entstehen Glückshormone und wofür sind sie in unserem Körper zuständig?
Oxytocin ist vielleicht das wichtigste Hormon, das auch als Hormon der Liebe bezeichnet wird. Es hilft uns, Verbundenheit und Zugehörigkeit zu empfinden (und ist ein Gegenspieler von Angst und Furcht (Cortisol)). Serotonin ist ein solches inneres Antidepressivum, es ist für den Glauben an sich selbst, die Selbstverwirklichung (in der Gesellschaft), Anerkennung und Wertschätzung (Dankbarkeit) zuständig. Endorphine werden als natürliche Droge bezeichnet, weil sie eine schmerzlindernde Wirkung haben und ihre Hauptfunktion die Betäubung ist. Die Hauptfunktion von Dopamin besteht darin, in Erwartung einer Belohnung Erregung hervorzurufen. Dieses Hormon ist der Stoff, der Tiere dazu anregt, Nahrung zu suchen und zu bekommen.
Gibt es auch Menschen, die keines der Hormone bilden oder eher blockiert sind?
Was wir aussenden, ist das, was wir empfangen - was wir aussenden, ist das, was wir anziehen. Die Synthese von Glückshormonen geschieht nicht ohne Grund. Ihre Entwicklung ist die Belohnung der Natur für erfolgreiches Überleben. Aber wir haben uns mit Komfort umgeben, wir müssen nicht um unser physisches Überleben kämpfen, warum also werden wir mit diesen "Glückscocktails" belohnt? Der Zweck unseres Gehirns ist es, uns beim Überleben zu helfen, nicht, uns glücklich zu machen. Wenn also unsere Grundbedürfnisse befriedigt sind, sucht das Gehirn weiterhin nach äußeren Bedrohungen. Doch die wirkliche Bedrohung liegt im Inneren, denn die neuronalen Verbindungen im Gehirn sind durch die Erfahrung hergestellt worden. Deshalb freuen wir uns auf die Freuden, die wir früher genossen haben, und fürchten uns vor den Dingen, die uns in der Vergangenheit verletzt haben. Aber das hat nichts mit der Realität zu tun. Das Gehirn projiziert alte Muster in die neue Realität und versucht, für immer mit alten Problemen zu ringen und nach dem Vertrauten und Stillen zu streben. Es ist, als würde man sich immer wieder denselben Film ansehen.
Bei zivilisierten Menschen ist die Großhirnrinde am aktivsten (dieser Teil ist verantwortlich für Sprache, logisches und abstraktes Denken, Intelligenz), aber sie produziert keine Glückshormone. Das limbische System, das auf unseren tierischen Instinkten - unserer Natur - beruht, ist für deren Synthese verantwortlich. Wir brauchen nicht zu versuchen, es aufzugeben/zu überwinden, da wir uns damit unserer Lebenskraft berauben würden. Im Gegenteil, wir können lernen, sie zu kontrollieren und richtig zu lenken.
Gibt es Möglichkeiten, wie wir die "Glückshormone" selbst freisetzen können, oder brauchen wir dazu eine Langzeittherapie oder Techniken zum Lösen der Blockaden?
Die wichtigste Technik und Therapie ist die liebevolle Selbstbeobachtung; allmählich kann man beginnen, destruktive Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und sie durch neue, produktive zu ersetzen. Es ist, als würde man beginnen, sich selbst zu erziehen, sanft und geduldig, liebevoll (Oxytocin), sich selbst umerziehend und lobend (Serotonin), sich selbst dazu bringend, Grenzen zu überwinden (Endorphine) und sich von sich selbst inspiriert zu fühlen (Dopamin).
Wie können wir also diese Glückshormone bewusst unterstützen - können Sie uns Tipps geben?
Die Produktion des Hormons Oxytocin wird durch körperlichen Kontakt mit einem geliebten Menschen angeregt, durch jede Interaktion, bei der wir Vertrauen und Sicherheit spüren. Jede Berührung als Quelle der Freude (es kann sogar eine entspannende Massage sein) steht in direktem Zusammenhang mit der Säuglingszeit und der engen Verbindung zur Mutter, wenn wir ein Gefühl von Schutz und Sicherheit verspüren. Das Prinzip der bedingungslosen Liebe.
Wie kann man den Serotonin-, Endorphin- und Dopaminspiegel erhöhen?
Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan gebildet, die in Lebensmitteln wie Kürbis, Käse, Hüttenkäse, Nüssen, Eiern, Linsen und Bananen enthalten ist. B-Vitamine (insbesondere B6 und B12, Magnesium, Omega 3) tragen ebenfalls zur Serotoninproduktion bei. Die Ausschüttung eines Glückshormons beeinflusst automatisch die Produktion anderer. Meditation und eine gute Nachtruhe sind natürlich auch sehr hilfreich (am besten von 22 Uhr bis 5 oder 6 Uhr morgens). Endorphine werden durch starke körperliche Betätigung gut angeregt, wenn wir uns ein bisschen wie "am Rande des Überlebens" fühlen, weshalb zum Beispiel Bodybuilding so beliebt ist. Oder aber etwas, das den Körper und das Nervensystem völlig entspannt, wie z. B. ein warmes Bad oder Yoga-Nidra. Endorphine werden auch produziert, wenn wir so sehr lachen, dass wir vor Lachen weinen (u. a. weil sich die Bauchmuskeln zusammenziehen). Das Gefühl der Euphorie durch die Endorphine vermittelt ein Gefühl der Auflösung des Körpers, als wäre er eine Umgebung, als gäbe es keinen Widerstand. Dieser Zustand hilft dabei, Hindernisse leicht zu überwinden, als ob sie nicht da wären. Eine außergewöhnliche Möglichkeit, die Endorphinproduktion anzuregen, ist auch Chilipfeffer (man kann eine Prise auf die Zungenspitze legen und ein paar Minuten warten). Auch dunkle heiße Schokolade (am besten in Kombination mit Chili). Wenn eine wichtige Sitzung ansteht und Nervosität/Spannung im Körper vorhanden ist und keine Möglichkeit besteht, heiße Schokolade zu trinken, können Sie sich einfach diesen Geschmack und dieses Gefühl vorstellen und Ihren ganzen Körper damit füllen. Auch diese Visualisierung hilft.
Die am leichtesten zugängliche Möglichkeit zur Dopaminstimulation ist leckeres Essen. Wenn ein Tier Nahrung sieht, wird Dopamin ausgeschüttet und regt zum Handeln an. Sobald die Nahrung aufgenommen ist, wird das Hormon nicht mehr produziert und die Motivation verschwindet. Man kann also entweder ständig essen und in den Supermarkt gehen, um sich dann durch kurzfristige Dopaminschübe zu befriedigen. Oder es gibt einen besseren Weg! Setzen Sie sich ein (fast unerreichbares) Ziel und arbeiten Sie in kleinen Schritten darauf hin, aber mit der Aussicht auf eine große Belohnung, denn das Ziel liegt langfristig vor Ihnen, und der Motivations-/Dopaminspiegel steigt weiter an und nährt sich selbst.